Voimanostoko yksipuolinen laji?

Long time, no see!

Monesti kuulee sanottavan, että voimanosto olisi jollain tavalla yksipuolinen laji ja sitä kautta kropalle epäterveellinen. Voimanoston harrastajana en tietenkään voi katsella lajia ja sen harjoittelua täysin objektiivisesta näkökulmasta, mutta yritän parhaani.

Lähdetäänpä liikkeelle voimanoston pyhästä kolminaisuudesta: penkistä, maastavedosta ja kyykystä...

Mitäs lihaksia näissä liikkeissä oikein tuleekaan treenattua? 

Penkki kehittää rintalihaksia, ojentajia, yläselkää ja jossain määrin myös olkapäitä, hauiksia ja jopa jalkoja.

Kyykky taasen on selkeä jalkaliike, mutta siinä samalla toissijaisina lihaksina käydään läpi mm. alaselkä, latsit (lavat) ja vatsat.

Maastaveto onkin sitten voimanoston kuningasliike, koska siinä liikkuu yleensä suurimmat raudat ja vaikutus tuntuu koko kropassa. Eniten mave vahvistaa kuitenkin alaselkää ja jalkoja, mutta esimerkiksi myös epäkkäät saavat mukavan repivän kasvuärsykkeen.

Omasta mielestäni jo tämän listan perusteella voisi sanoa, että kyseessä on ainakin melko monipuolinen voimaharjoittelulaji. Mutta kun se ei pääty tähän, vaan mukana on myöskin aerobista harjoittelua... Laitan oman viikko-ohjelmani esimerkiksi:

Maanantai

Lepo

Tiistai

Penkkipäivä

Keskiviikko

Kyykkypäivä

Torstai

Lepo

Perjantai 

Apuliikepäivä

Lauantai

Lepo

Sunnuntai 

Maastavetopäivä

Jokaisen treenin jälkeen illalla venytellään. Yksikään lajilleen omistautunut voimanostelija ei ole mikään jäykkä paska, vaan elastisuuttakin pitää olla jonkin verran. Lisäksi kyykky-, apuliike- ja maastavetopäivän treenien jälkeen käydään tekemässä sauvakävelylenkki, jotta tulisi myös cardiotreeniä. Näiden treenien lisäksi itse käyn lepopäivinä myös satunnaisesti juoksulenkeillä, poljen kuntopyörää tai lenkkeilen.

Tietysti voimanostoakin parempia lajeja monipuolisuudeltaan varmasti on, mutta en nyt menisi sanomaan, että tämä mikään maailman yksipuolisinkaan laji olisi. Esimerkiksi verrattuna pitkän matkan juoksemiseen tässä on huomattavasti enemmän vaihtelua, eikä vain sitä samaa "vasen, oikea, vasen, oikea"... Jos ymmärrätte, mitä tarkoitan :D 

Tietysti voimanostossa on huonojakin puolia, kuten suurten vastusten aiheuttamat loukkaantumiset ja pitkällä aikavälillä erilaiset nivelrappeumat. Myös keskivartalolle kertyvä "pelastusrengas" saattaa olla joillekin ylitsepääsemätön ongelma. Itse ole hoitanut ongelman syömällä vain kotiruokaa tarvittat määrät... Mutta siis, en ole tähän mennessä kyllä täysin ongelmattomaan lajiin törmännytkään, oletteko te?

Tänään on muuten ihmiset maanantai, kansainvälinen lepopäivä! Ja sitä meikäläinen aikookin tänään tehdä, lepäillä ilman huolta huomisesta! :) Niille, jotka tänään treenailee jollain tavalla, monipuolisesti tai yksipuolisesti, toivotan kovia treenejä lajista riippumatta, täysin tasapuolisesti! Kiitän ja kuittaan!

Heipsan!